5 от най- добрите закуски, които да облекчат сутрешното гадене

Ако страдате от сутрешно гадене по време на бременност, вероятно последното нещо, което желаете, е да хапнете закуска. Все пак хвърлете един поглед върху супер хранителните предложения, които ще облекчат сутрешното гадене.

1. Напитка с авокадо: хидратиращ заместител на кафето

Ако сте дори малко жадни, това може да изостри гаденето, така че заменете сутрешното кафе с това хидратиращо смути. Джинджифилът има свойството да облекчава гаденето. Как да го приготвите: сложете половин авокадо, 1 банан и няколко малини, 120г кисело мляко, щипка смлян джинджифил и една супена лъжица обелени бадеми в блендер. Смелете ги до хомогенно смути.

2. Мюсли: направи си сам- подходящо за сутрешно гадене

Направете това предната вечер и го сложете в хладилника, за да може на следващия ден да го хапнете или да го вземете на работа. Пълно е с протеини и витамин В6, които дават енергия и облекчават гаденето. Семената от чиа абсорбират десет пъти повече вода от собственото си тегло, за да осигурят усещане за облекчаване на гаденето. Как да го приготвите: смесете 3 супени лъжици люспи от киноа с три супени лъжици овес (овесени ядки) и залейте с 120мл бадемово мляко (то се приготвя като към една част сурови бадеми се добавят три части вода и това се смели в блендера- готовата смес се прецежда през марля или цедка, а прецедената бяла течност всъщност е бадемовото мляко). Добавете 1 супена лъжица семена от чиа, половин чаена лъжица канела и една супена лъжица сурово кашу. Настържете половин ябълка и малка част от кората на портокал и смелете добре в блендера.

3. Яйца на очи върху филийка препечен пълнозърнест хляб със семена: закуска в леглото

Добре изпечени яйца на очи са задължителни при облекчаване на сутрешното гадене. Имате нужда от голямо доза желязо по време на бременност, а липсата на такова може да доведе до понижаване на енергийните нива и да влоши гаденето- а яйцата са пълни с желязо. Как да ги приготвите: загрейте една чаена лъжичка кокосово масло или парче краве масло в тигана и счупете две яйца. Междувременно сложете две филийки пълнозърнест хляб със семена в тостера. И закуската е готова.

4. Плодова овесена каша- за супер енергия през деня

Тази хранителна закуска бавно и продължително освобождава енергия и по естествен начин задържа усещането за гадене.  Овесените ядки са богати на витамин В6, което намалява гаденето, а канелата помага да пазите нивата на кръвна захар стабилни. Как да го приготвите: добавете половин чаша овесени ядки и половин чаша мляко в тиган и нека да поври за 4 минути. Добвете още малко мляко, ако желаете да е по- рядко. Добавете щипка канела и няколко малини.

5. Семена и ядки: решението, когато ви е твърде зле, за да ядете

Тялото ви нощем преминава към глюкоза, тъй като в него не постъпва храна, което може да засили ранното сутрешно гадене и да ви остави да чувствате невъзможност дори да погледнете храна. Опитайте да хапнете малко ядки и семена и гаденето ще се облекчи. Как да го приготвите: смесете сурови бадеми, сурово кашу и сурови слънчогледови и тиквени семки.